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こんにちは。蒲生東口整骨院です。

今回は、「X脚」についてお話します。

X脚は、膝が内側に向かって曲がり、足首が外側に広がる状態のことを言います。正面から見ると、両膝が内側に寄り、足首の間に隙間ができるのが特徴です。X脚は、子供の頃に多く見られ、成長とともに自然と改善されることが多いです。ただし、成人後もX脚が残る場合は、骨格や筋力のアンバランス、姿勢不良など関係していると考えられます。

X脚の原因

X脚が発生する主な原因には、次のようなものがあります。

1. 筋力のアンバランス
   特に内側の筋肉（内転筋）や膝を安定させる筋力が弱いと、膝が内側に寄りやすくなり、外側の筋肉が強くなることで内側の筋肉が引っ張られ、X脚の原因になってしまうことがあります。
2. 骨盤のゆがみ
   骨盤が歪むと、脚の付け根や膝の位置が変わり、X脚になることがあります。 特に、骨盤が前に傾くと脚全体のバランスが崩れやすくなり、外反膝になりやすいです。
3. 歩き方の癖
   内股で歩く癖があると、膝が内側に入り、X脚が悪化する原因になることがあります。

X脚がわかる症状とリスク

X脚が続くと、膝や足首、股関節に負担がかかり、次のような症状やリスクが生じます。

• 膝の痛み
  膝に不安定に負担がかかってしまうと、膝の内側が痛くなることがあります。 特に加齢に伴い変形性膝関節症のリスクも考えられます。
• 足の疲労感
  脚の筋肉がアンバランスになることで、歩いたり立っていたりすることで脚が疲れやすくなります。
• 腰痛や股関節痛
  X脚が原因で体全体の姿勢が崩れると、腰や股関節に負担がかかり、腰痛や股関節痛が生じることがあります。

X脚の改善方法

X脚を改善するためには、日常生活での姿勢や筋力のバランスを整えることが重要です。以下の方法を取り入れることで、X脚の改善が期待できます。

1. 内転筋を鍛えるエクササイズ
   内転筋を鍛えることで膝を内側に引き寄せる力を強化し、X脚の改善を図ります。 簡単なエクササイズとしては、膝の間にクッションやボールを挟んで内側に軽く押し込む動きがあります。
2. ストレッチ
   内股や脚の外側の筋肉をほぐすストレッチも有効です。 特に股関節周りや膝の外側の筋肉を柔らかくすることで、脚全体のバランスが整いやすくなります。
3. 歩き方の改善
   内股で歩く癖がある方は、頭と膝が正面を向くように意識して歩くことが大切です。内側重心にならないように意識することやかかとから着地すること、指の付け根で床を歩くように歩くと効果的です。
4. 姿勢改善のサポート
   骨盤が歪んでいる場合は、整骨院や整体などで姿勢改善のサポートを受けると効果的です。また、日常的に背筋を伸ばし、骨盤を立てよう意識することも改善に役立ちます。

X脚は見た目だけでなく、膝足首への負担がかかるため、日常生活の中で改善できることは意識して取り組み、健康でバランスの取れた脚を目指しましょう。

お身体の不調にお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へご相談ください。