こんにちは。蒲生東口整骨院です。
デスクワークやスマートフォンの操作が日常の一部になった今、多くの人が「肩こり」に悩まされています。「朝から肩が重い」「夕方になると首から肩が痛くてつらい」「マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう」——そんな経験はありませんか？
肩こりは、ただの「疲れ」や「一時的な不調」ではありません。放っておくと頭痛やめまい、集中力の低下など、日常生活に支障をきたすこともあります。
今回は、「肩こりの原因や改善法」についてお話します。
肩こりはどうして起こるのでしょうか？
肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みや不快感が生じる状態のことです。主な原因は以下のようなものが考えられます。
1. 同じ姿勢の継続
長時間パソコンに向かっていたり、スマホを操作していると、首や肩周辺の筋肉が緊張状態になります。特に前かがみの姿勢は、肩にかかる負担が大きく、筋肉が硬直しやすいです。
2. 運動不足
現代人の多くは慢性的な運動不足です。筋肉を動かす機会が少ないと、血流が滞り、肩まわりの老廃物が溜まりやすくなります。これがコリや張りの原因になります。
3. 眼精疲労
パソコンやスマホ画面を長時間見続けると目が疲れます。目の疲れは、肩や首の緊張にも直結しているため、肩こりの原因になります。
4. ストレス
意外に見落とされがちですが、精神的なストレスも肩こりの大きな要因です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、筋肉が無意識のうちに緊張してしまいます。
肩こりを改善するためにできることは？
肩こりを和らげるためには、筋肉の緊張を解き、血流を良くすることが大切です。以下のような対策はすぐに始められるので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
1. こまめにストレッチ
長時間同じ姿勢をとらないように、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをしましょう。肩をぐるぐる回す、首を左右にゆっくり傾ける、腕を大きく伸ばすだけでも効果があります。
2. 正しい姿勢を意識する
猫背にならないように、背筋をまっすぐ伸ばし、画面を見るときは目線の高さに合わせましょう。椅子の高さやデスクの配置も、肩に負担をかけないよう調整してみてください。
3. 湯船に浸かる
湯船に浸かることで血行が促進され、筋肉の緊張もやわらぎます。肩までしっかり温まることでリラックス効果も高まります。
4. ホットタオルや温熱シートの活用
肩まわりを温めることで血流が改善され、コリが軽減されます。忙しくてお風呂にゆっくり入れないときは、ホットタオルを肩に当てるだけでも効果的です。
5. 定期的な運動
ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどを週に数回取り入れると、筋肉が柔軟になり、肩こりの予防につながります。特に肩甲骨まわりを意識した運動が有効です。
肩こりを放置するとどうなってしまう？
肩こりを「疲れ」と軽視して放置していると、以下のような症状を引き起こす可能性があります。
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緊張型頭痛：肩や首の筋肉が固まり頭が締めつけられるような痛み
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吐き気やめまい：自律神経の乱れや血行不良が影響
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慢性的な疲労感や集中力低下：肩こりにより身体のエネルギー効率が低下
そのため、肩こりは「生活の質を下げる慢性トラブル」とも言えるのです。
肩こりは、多くの人が抱える日常的な悩みですが、原因を正しく理解し、生活習慣を見直すことで改善することができます。無理なく、できることから少しずつ取り入れ、痛みを改善していきましょう。
慢性的な痛みにお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へお問い合わせください。
