こんにちは！
蒲生東口整骨院です！
年末が近づき、忘年会なども増えてきたんじゃないでしょうか？？
美味しいものをたくさん食べることが多い年末年始、正月太りなんていう言葉が頭にチラつく時期でもあるかもしれません。
また、それに付随して身体に無理が祟り、腰などに不調をきたすこともあります、、
実はその不調や正月太り、骨盤を理解してうまく使うことなどによって改善することができます！
それでは今回は、骨盤とダイエットに関してお伝えしてきます！
最近色々な場所で「骨盤ダイエット」のような言葉を耳にするかもしれません。
これを聞いて、
単純に骨盤を意識すればダイエットができるの？であったり
結局具体的になにをやれば良いかわからない。
という言葉を逆に耳にすることもあります。
そもそも骨盤ダイエットとは、
骨盤ダイエットとは、骨盤周りの筋肉を活性化させることにより、代謝を上げて痩せやすいが太りにくい身体を作り上げるダイエットです！
骨盤は身体の中心にある土台にあたり、
骨盤に付着する筋肉は多々あります。
脚側の筋肉だけでなく、腹筋背筋、腰部の筋肉も関わっています。
そのため、その周辺の筋肉が不活性になったり、使わないことによる固まりが起きてしまうと、骨盤自体が歪むだけでなく、それに伴い血流が悪くなり、むくみや代謝ダウンを引き起こします。
これは単純に運動不足というだけではなく、生活習慣、日頃の姿勢が関係してきます。
日頃の姿勢を具体的に見ていくと、
・座る時に大体足を組む
・立っている時左右どちらかの足に体重がかかっている
・うつ伏せでよく寝る
・鞄をや荷物を持つときにいつも同じ手で持っている
などが挙げられます。
骨盤の歪みを放っておくと、腰痛などの日常生活に支障をきたすような症状を発症します。
これは単純に筋肉の痛みによるものではなく、
腰椎がずれることで神経を圧迫する「坐骨神経痛」から引き起こされることもあります。
症状が重くなる前に改善しておきたいですよね。
日常生活から気をつけられることとしては、
姿勢を気をつけるだけでなく、寝方も大事になってきます。
原因にうつ伏せで寝ることがあるように、仰向けで眠ることは非常に骨盤にとっては重要です。
仰向けの睡眠は関節に負担をかけにくく、姿勢が悪くなるのを防ぎます。
逆になぜうつ伏せが骨盤に良くないかというと、
腰や首周りが捻れた状態がキープされることが大きいです。
とはいえ寝方は人それぞれ癖になっていることも多いでしょう。
まずは今日から寝る前にこのブログを思い出して意識してみてください！
ここまで骨盤の歪みによる効果と、それを改善することによる効果を説明してきました！あまり意識していなくても、身体のあの不調やあの不調は実は骨盤からきていたかも、、と思うこともあったかもしれません。しかし逆にいうと上記にあるように、
骨盤周りの筋肉を活性化させることがダイエットへの大きな近道になるというわけです！
さて、骨盤とダイエットについて、理屈と簡単な改善策などはお伝えしましたが、
具体的な方法をここからはお伝えしていこうと思います。
①ストレッチ
日頃からストレッチを行うことで、骨盤の周りにある筋肉たちの柔軟性を上げることができます！
そうすることで、少しの身体のねじれであれば、柔軟性で正しい位置に骨盤を保持できるようになります！
このようにストレッチを行うことは骨盤周りの筋肉をほぐせると共に、
筋肉のバランスを整えることができます。
ただし注意していただきたいことは、
痛みのない範囲で行うことと、常に呼吸を意識して行うことです。
この注意を怠ると、全くの逆効果になってしまうこともありますので、ぜひ身体と相談しながら調節してストレッチしてみてください！
②筋トレ
骨盤周りの筋肉に柔軟性を持たせることは上記のストレッチで述べましたが、
筋トレでは筋肉を鍛えることで強度による骨盤の安定性を出すことができます。
具体的なトレーニングとしてはスクワットが挙げられます。
スクワットの際に注意していただきたいことは、上半身が傾かないようにすることです。
上半身がぶれてしまうと、負荷が思うようなところにかからず、むしろ腰などにかかって怪我に繋がったりしてしまいます。
そのため、正しい姿勢・フォームで筋トレを行うことを心がけてください！
③施術を受ける
なかなかストレッチや筋トレをしても痩せない・骨盤の歪みが治っている気がしない・腰などに不調を感じてしまっている、などのお悩みを抱えている方は、整骨院などで骨盤矯正を受けることが良いでしょう。
外部からの力により、骨盤の歪みが整えられ、施術後すぐに効果を実感できることも多いです。
身体の専門家が骨盤のバランスなどを実際に見ながら、
背骨と共に調整を行なってくれるため、隙間時間などを活用したい方はお勧めです！
骨盤とダイエットの関係性についてお伝えしてきました！
皆さんも骨盤周りの筋肉を活性化させて、痩せ体質の身体をしっかりと作っていきましょう！
また、トレーニングやストレッチがなかなか続かない方でも大丈夫！
当院「蒲生東口整骨院」では、医師監修の骨盤矯正施術を行なっております！
ボキボキと骨を鳴らされるイメージや、なんだか怖いイメージがある方でも安心して施術を受けることができるような環境がしっかりと整っていますので、ぜひ身体に不調を感じた際などには気軽にご連絡ください！
皆さんのご来院心よりお待ちしております。
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