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こんにちは。蒲生東口整骨院です。

今回は、「足のむくみ」についてお話します。

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足のむくみとは？

足のむくみは、皮膚や皮下組織に余分な水分がたまった状態を指します。靴がきつく感じたり、靴下の跡がくっきり残るのは、むくみの典型的なサインです。多くの場合、一時的な体液の循環不良が原因ですが、長引く場合や左右差がある場合は、内科的疾患が隠れていることもあります。

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足がむくむ主な原因とは？

(1) 長時間の同じ姿勢

立ちっぱなしや座りっぱなしで過ごすと、重力によって下半身に血液やリンパ液がたまりやすくなります。

(2) 運動不足

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉の収縮によって血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。運動不足で筋力が低下すると、このポンプ機能が弱まり、むくみやすくなります。

(3) 塩分の摂りすぎ

塩分を多く摂ると体内のナトリウム濃度が高まり、体は水分を溜め込もうとします。その結果、血管内外で水分バランスが崩れ、むくみが発生します。

(4) ホルモンバランスの変化

ホルモンの影響で水分代謝が変化し、むくみやすくなります。

(5) 病気が関与している場合

心臓・腎臓・肝臓の疾患や、甲状腺機能低下症などが原因となるむくみもあります。片足だけがむくむ場合や、痛み・赤みを伴う場合は早急な受診が必要です。

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3. むくみのセルフチェック方法

• 靴下の跡が長く残る

• ふくらはぎを押すと凹みが数秒以上残る

• 夕方になると足が重だるくなる

• 足首や甲が張った感じがする

これらが日常的に続く場合は、改善が必要です。

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4. 足のむくみを和らげる方法

(1) ふくらはぎの運動

かかとの上げ下げ運動や足首回しを行うことで、血流が促されます。

(2) 軽いマッサージ

足首からひざに向かって、リンパを流すように優しくマッサージしましょう。

(3) 入浴で血流促進

ぬるめのお湯に15分程度つかると血行が改善します。

(4) 睡眠時に足を少し高くする

足を心臓より高くして寝ると、重力の助けで水分が戻りやすくなります。

(5) 塩分と水分のバランスを整える

塩分を控えると同時に、水分をしっかり摂ることも重要です。カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）もおすすめです。

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5. むくみを放置すると？

一時的なむくみなら休息やケアで改善しますが、慢性的になると下肢静脈瘤やセルライトの形成、皮膚炎の原因になります。また、病気が背景にある場合は進行を早める恐れがあります。特に以下の場合は早めに医療機関を受診しましょう。

• 片足だけが急にむくんだ

• 強い痛みや熱感、赤みがある

• むくみとともに息切れや倦怠感がある

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足のむくみは、生活習慣・姿勢・食事の影響を大きく受けます。日常的な運動・マッサージ・食事改善で多くは予防できますが、症状が長引く場合や異常を伴う場合は早めの受診が大切です。

お身体の不調にお悩みの方がいらっしゃいましたら、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。

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