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こんにちは。蒲生東口整骨院です。

みなさんは、肩の骨である肩甲骨についてご存じですか？

肩甲骨は、背中の左右に位置する三角形の骨で、腕や体幹の動きを担う重要な部位です。この部位を正しくケアすることで、肩こりや姿勢の改善が期待できます。また、スポーツや日常​​生活の動作効率を向上させる効果もあります。

今回は、「肩甲骨」についてお話します。

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1.肩甲骨の基本的な役割

1.1肩や腕の動きをサポート

肩甲骨は、肩関節や腕の動きをスムーズに行うための基盤となる骨です。肩甲骨が柔軟かつ安定して動くことで、腕を大きく動かしたり、力を効率的に伝えたりすることができますます。

1.2姿勢を整える役割

肩甲骨は胸椎と連動し、上半身の姿勢を維持します。肩甲骨が正しい位置にあると、猫背や巻き肩を防ぐことができ、全体の姿勢が整います。

1.3筋肉の付着点

肩甲骨は、僧帽筋や広背筋、肩甲挙筋など、多くの筋肉が付着する場所でもあります。これらの筋肉が肩甲骨と連動して働くことで、肩や背中、首の動作がスムーズに行われます。

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2.肩甲骨の不調が考えられる問題

2.1肩こりや首の痛み

肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなってしまうと、血流が悪くなり、肩こりや首の痛みの原因になります。

2.2肩の可動域

肩甲骨や肩関節の可動域が制限されると、日常での動作やスポーツパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

2.3姿勢の崩れ

肩甲骨の位置が歪んでしまうと、猫背や巻き肩が進行し、腰痛や肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）のリスクが高まります。

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3.肩甲骨を整えるメリット

3.1肩こり・首こりの解消

肩甲骨を動かすことで、周囲の筋肉がほぐされ、血流が改善されます。そのため、肩や首のこり緩和が期待できます。

3.2姿勢改善

肩甲骨の位置を整えることで、自然なS字カーブの姿勢になり、見た目の印象が良くなります。

3.3スポーツパフォーマンスの向上

野球やゴルフ、テニスなどのスポーツでは、肩甲骨の柔軟性と安定性が動作の正確性や力の発揮に繋がります。

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4.肩甲骨をケアする方法

4.1ストレッチ

• 肩甲骨を伸ばすストレッチ
  1. 両手を頭の後ろで組み、肘を広げる
  2. 胸を張りながら肩甲骨を寄せる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す
• 猫のポーズ（ヨガ）
  1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
  2. 息を吸いながら背中を反らし、肩甲骨を寄せる

4.2エクササイズ

• 肩甲骨寄せ運動
  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. 肘を軽く曲げて後方に引き、肩甲骨を寄せる
  3. 5秒キープしてゆっくり戻す

4.3セルフマッサージ

• テニスボールやフォームローラーを使い、肩甲骨周辺の筋肉をほぐす。 特に、僧帽筋や肩甲挙筋を意識的にマッサージすることでリラックス効果が得られる。

5.日常生活での注意点

• 長時間のデスクワークでは、定期的に肩を回したり肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れることを意識しましょう。
• 重い荷物を片方だけで持つ習慣は、肩甲骨が歪んでしまう可能性があるため、注意しましょう。

肩甲骨は、体の動きや姿勢、健康に深く関わる重要な部位です。簡単なストレッチやエクササイズを日々の生活に取り入れ、肩甲骨を整えた健康な体を目指しましょう。

肩の痛みやコリにお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。

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