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こんにちは。蒲生東口整骨院です。

今回は、「むくみ」についてお話します。

むくみとは？

体内の水分が正常に排出されず、皮膚の下に溜まることで発生します。通常、体の中の水分は血液やリンパ液を通じて体内を循環していますが、そのバランスが崩れるとむくみが起こります。むくみは一時的なものが多いですが、長期間続く場合や重度の場合は、何らかの健康問題が原因であることもあります。

【むくみの主な原因】

1. 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの状態は、重力の影響で体内の水分が下半身に溜まりやすくなり、足のむくみを生じやすくします。
2. 塩分は体内の水分を保持する性質があり、過剰に摂取すると水分が排出されにくくなり、むくみの原因となります。
3. 運動をすることで血流やリンパの流れが促進され、体内の水分が正常に循環します。しかし、運動不足になるとその流れが滞り、むくみを生じやすくなります。
4. 女性は、月経前や妊娠中にホルモンバランスが変化することで体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。
5. ストレスは体内の自律神経を乱し、血流やリンパの流れを悪くすることがあります。これにより、むくみが引き起こされることがあります。
6. 体が冷えると血流が悪くなり、手足や顔がむくむことがあります。冷え性の人は特にむくみやすい傾向があります。

【むくみを解消するための生活習慣】

1. 同じ姿勢を続けるのではなく、定期的に立ち上がったり、軽いストレッチを行ったりすることで、血流やリンパの流れを促進しましょう。
2. むくみやすい箇所を中心にマッサージを行うことで、リンパの流れが良くなりむくみが解消されます。ポイントは、リンパの流れに沿って優しく行うことです。
3. お風呂にゆっくり浸かることで体が温まり、血行が促進されます。これにより、むくみの解消だけでなく、冷えの改善にもつながります。
4. 足がむくみやすい場合は、むくみ対策用のサポーターや圧着靴下を着用することがおすすめです。これらは血流を促進し、むくみを軽減する効果があります。

【むくみを予防する食生活】

1. カリウムを多く含む食品を摂取する
   カリウムは、体内の余分な水分やナトリウムを排出する働きがあり、むくみを防ぐのに役立ちます。バナナ、ほうれん草、アボカドなどの食品は豊富なカリウム源のため、摂取することをおすすめします。
2. ビタミンB群を取り入れる
   ビタミンB群は、体内の水分バランスを調整し、むくみの予防に効果的です。特にビタミンB6を多く含む魚類、レバー、ナッツ類を積極的に取り入れましょう。
3. 適度な水分摂取
   水分不足は、体が水分を溜め込みやすくなるため、むくみの原因となります。こまめに水を飲み、体内の水分循環を良くしましょう。特に、利尿作用のあるお茶を摂取することが効果的です。

【むくみを解消するエクササイズ】

1. 足首回し：座った状態で片足を伸ばし、足首をゆっくりと大きく回します。これを左右それぞれ30回行うことで、足の血流を促進し、むくみが軽減されます。
2. 脚を上げる：仰向けになり、脚を壁に立てかけるようにして数分間過ごすことで、足の血液が心臓に戻りやすくなり、むくみが改善されます。
3. かかとの上下運動：立った状態で、かかとを上げて数秒キープし、ゆっくり下ろす運動を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が促進されます。

むくみは、日常生活の中で誰でも経験しやすい体の不調ですが、適切なケアをすることで解消することができます。日々の生活習慣を見直し、むくみ知らずの快適な体を手に入れましょう。

お身体の不調でお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。