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肩こりは、長時間同じ姿勢でいることや、運動不足などが原因となり、首や肩の筋肉が緊張して硬くなるために起こります。そこで、肩こりを改善するためには、適度な運動が大切です。

軽い運動で肩こりが改善する理由は、筋肉を動かすことで血流が良くなり、緊張した筋肉をほぐすことができるからです。また、運動によって筋肉が強化されることで、日常生活での姿勢や動作が改善され、肩こりの予防にもつながります。

肩こりを改善するためにおすすめの軽い運動としては、以下のようなものがあります。

1. ストレッチ

首や肩の筋肉を伸ばすストレッチは、肩こりの改善に効果的です。例えば、肩甲骨周りのストレッチや、首や肩を優しく回すストレッチがおすすめです。ただし、ストレッチを行う際には、無理な力が入らないように注意しましょう。

2. ゆるめる運動

ゆるめる運動とは、筋肉をゆるめることを目的とした運動で、ウォーキングやヨガなどが代表的です。このような運動を行うことで、筋肉が緊張しにくくなり、肩こりの改善につながります。

3. 有酸素運動

有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させるための運動で、ウォーキングやジョギング、水泳などが代表的です。有酸素運動を行うことで、血流が良くなり、緊張した筋肉をほぐすことができます。

以上のような運動を日常的に行うことで、肩こりを改善することができます。ただし、無理な運動や痛みがある場合は、専門家に相談することをおすすめします。

また、肩こりを改善するためには、運動以外にも、正しい姿勢やストレスの軽減も重要です。長時間同じ姿勢でいることを避け、適度な休息をとることで、肩こりを予防することができます。また、ストレスが原因で肩こりが起こる場合は、ストレスを軽減するためのリラックス法やストレスマネジメントを行うことも効果的です。