蒲生東口整骨院！蒲生駅から徒歩1分!｜整体・マッサージ・骨盤矯正、腰痛の症状なら蒲生東口整骨院へお任せください。

こんにちは。蒲生東口整骨院です。

日々の生活や仕事をしている中で感じる頭痛や眼精疲労。これらの症状は、単独で発生することもありますが、実は密接に関連していることが多い症状です。

今回は、「頭痛と眼精疲労」についてお話します。

頭痛と眼精疲労の関係

眼精疲労が原因となる頭痛は「眼性頭痛」と呼ばれます。目の過剰な使用や負担が目の周囲や頭部に緊張を生み、頭痛を引き起こします。

以下が頭痛と眼精疲労の共通の原因として挙げられます。

• 長時間のパソコン作業やスマートフォン使用
• 目に合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用
• ブルーライトによる目への負担
• 不適切な姿勢による肩や首のコリ

これらが複合的に影響を及ぼすことで、目の疲労が頭痛を誘発することがあります。

【眼精疲労の症状】

• 目の奥の痛みや重さ
• 目のかすみや充血
• 目の乾燥（ドライアイ）
• 集中力の低下

【頭痛の症状】

• 頭全体または部分的なズキズキとした痛み
• 肩や首のこりを伴う緊張型頭痛
• 吐き気や光への過敏反応を伴う片頭痛

眼精疲労の症状が放置されると、これらの頭痛症状が現れることがあります。

このような症状でお悩みの方に、日常的に行えるケアを紹介していきます。

1. 目を休める習慣を作る：デスクワークや画面作業を行う際は、「20-20-20ルール」を取り入れましょう。20分に1度、20秒間、20フィート（約6m）離れた場所を見ることで、目をリフレッシュさせましょう。
2. 姿勢を正す：パソコン画面の位置を目線の高さより少し下に設定し、背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢を続けないように注意しましょう。
3. 目を温める：温かいタオルや市販の温熱アイマスクを使用することで、目の周りの血流を改善させ、疲労を緩和させましょう。
4. 水分補給と食生活の見直し：水分不足は頭痛や眼精疲労を悪化させる要因になります。目の健康を支えるビタミンAやルテイン、オメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に摂取するように心がけましょう。
5. ストレッチと軽い運動を取り入れる：首や肩の筋肉をほぐすストレッチは、頭痛や眼精疲労の緩和に効果的です。また、肩甲骨周りを動かすことで血行は良くなります。
6. ブルーライトをカットする：ブルーライトカットメガネを使用するか、画面の明るさを調整して目の負担を軽減しましょう。

【専門家に相談が必要な場合】

以下のような場合は、早めに眼科や内科、整骨院での相談を検討してください。

• 頭痛が頻発し、日常生活に支障をきたす。
• 目の痛みが激しくなる。
• 視力に異常がある。
• 自己ケアで改善しない症状が続く。

眼精疲労や頭痛が慢性化すると、根本的な治療が必要になることがあります。

頭痛と眼精疲労は、現代のライフスタイルにおいて多くの人が直面する悩みです。しかし、原因を理解し、適切な対策を行うことで症状を緩和することができます。

忙しい日々の中でも、目と体を労わる習慣を取り入れ、健康的な生活を目指しましょう！眼精疲労や頭痛の症状でお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。