蒲生東口整骨院！蒲生駅から徒歩1分!｜整体・マッサージ・骨盤矯正、腰痛の症状なら蒲生東口整骨院へお任せください。

こんにちは。蒲生東口整骨院です。

腰痛は、多くの人が経験する症状です。 今の時代、デスクワークの増加や在宅ワーク、移動手段の普及により運動不足となり、慢性的な腰痛に悩まれる方は少なくありません。

今回は、「腰痛の主な原因と改善方法」についてお話します。

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1. 腰痛の主な原因

腰痛の原因は様々ですが、大きく分けて「筋肉・関節の問題」「姿勢の問題」「生活習慣の問題」の3つに分類することができます。

① 筋肉・関節の問題

• 筋肉の緊張やこわばり
  筋肉が硬くなると腰に負担がかかります。 特に腰回りの筋肉が疲労すると、痛みが発生しやすくなります。
• 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症
  加齢や過負荷によって椎間板が変形し、神経を圧迫することで腰痛を発症します。

②姿勢の問題

• 猫背や反り腰
  腰背骨のS字カーブが崩れることで、腰にかかる負担が増えます。
• 座り方の悪さ
  背もたれに寄りかかる、足を組むなどの姿勢は、骨盤が歪んでしまい腰痛の原因となります。

③ 生活習慣の問題

• 筋力不足
  腰の筋力が不足すると、腰の運動を支える力が弱くなり、腰痛のリスクが高まります。
• ストレス
  ストレスが溜まると筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪くなって痛みを感じやすくなります。

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2. 腰痛の予防と改善方法

腰痛を防ぐためには、日々の生活習慣を見直し、正しいケアを行うことが重要です。

①正しい姿勢を意識しましょう。

• 立っている時：背筋を伸ばし、重心を両足に均等にかけます。
• 座っている時は：骨盤を立て、膝と股関節が90度になるように座ります。

②適度な運動を取り入れ、柔軟性を向上させましょう。

• ストレッチ：腰回りの筋肉をほぐすことを意識しましょう。
• 体幹トレーニング：腹筋や背筋を鍛え、腰を支える力を強化しましょう。

③腰痛の種類や発症時期によって、適切なケアを行いましょう。

• 急性の痛み（ぎっくり腰など） →冷やす（アイスパックなど）
• 慢性の痛み→温める（お風呂やホットパックなど）

④生活習慣を見直しましょう。

• 長時間同じ姿勢をしない：30分～1時間ごとに軽く体を動かしましょう
• 睡眠環境を整える：硬すぎず柔らかすぎない寝具を選び、腰への負担を軽減しましょう。
• ストレスをためない：リラックスする習慣を持ちましょう。

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3. 整骨院でのケアもおすすめ

腰痛が続く場合は、専門家のケアを受けることも検討しましょう。整骨院では、以下のような施術を受けることができます。

• 骨盤矯正→骨盤の歪みを整え、腰への負担を軽減します。
• 筋肉のほぐし→ マッサージやストレッチで筋肉の緊張を和らげます。
• 電気療法→ 血流を改善し、痛みを軽減させます。

特に、慢性的な腰痛や痛みに悩んでいる方は、一度専門家に相談することをおすすめします。

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腰痛は、以下のことを見直すことで予防・改善ができます。

• 正しい姿勢を意識
• 適度な運動
• 温める・冷やす
• 生活習慣を改善

これらを実践することで、腰痛に悩まされない健康な身体を目指しましょう。

痛みが続く場合は、お気軽に蒲生東口整骨院へお問い合わせください。

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