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スポーツは、健康維持やストレス解消、競技の楽しさを味わうために多くの人に親しまれています。しかし、怪我や障害のリスクが伴い、無理な動作や過度なトレーニングによって「スポーツ障害」が引き起こされることがあります。

今回は、「スポーツ障害の種類や原因、予防」についてお話します。

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スポーツ障害は大きく分けて以下の2つのタイプがあります。

1. 急性障害（外傷）：突発的な衝撃や過度な負荷によって生じるケガをいいます。

• 捻挫：関節に強い負荷がかかり、靭帯が伸びてしまい損傷

• 骨折：転倒や強い衝撃で骨が折れる、またはヒビが入る

• 脱臼：関節が正常な位置から外れることで、強い痛みを伴う

• 肉離れ：筋肉の一部が断裂することで痛みや腫れを引き起こす

2. 慢性障害：繰り返しの動作や長期間の負荷の蓄積によって発生する障害です。

• テニス肘：肘を酷使することで炎症が生じる

• 野球肩：投球動作の繰り返しによる肩関節の炎症や損傷

• 膝蓋腱炎：ジャンプや着地の繰り返しによって膝の腱が炎症を起こす

• 疲労骨折：骨に繰り返し負荷がかかることで発生する小さな骨折

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スポーツ障害の原因はさまざまあります。

1. 過度なトレーニング

無理な練習や急激な運動量の増加は、筋肉や関節に大きな負担をかけます。休息を十分に取りながら運動をすることを心がけましょう。

2. 不適切なフォーム

間違ったフォームで運動を行うと、特定の部位に過度な負担がかかり、障害のリスクが高まります。

3. ウォームアップ不足

準備運動が不足していると、筋肉や関節が十分にほぐれず、ケガをしやすくなります。

4. 不適切な用具

サイズが合わないシューズやサポーターを使用すると、身体に無理な力がかかり、障害を引き起こす可能性があります。

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スポーツ障害を防ぐためには、適切なケアや対策が重要です。

1. ウォームアップとクールダウン

運動前にストレッチや軽いジョギングを行い、筋肉や関節を十分に温めることが大切です。また、運動後はクールダウンを行い、筋肉の疲労を和らげることで回復を早めることができます。

2. 正しいフォームを身につける

スポーツに適したフォームを習得することで、不要な負荷を減らし、障害のリスクを軽減できます。コーチや専門家の指導を受けながら適切な動作を身につけましょう。

3. 適切なトレーニングと休息

無理なトレーニングは避け、段階的に運動量を増やしていくことが重要です。また、十分な休息を取り、筋肉の回復を促すことで障害を防ぐことができます。

4. 適切な道具の使用

足に合ったシューズや、競技に適した用具を選ぶことで、身体への負担を軽減できます。特にランニングシューズやサポーターの選び方は慎重に行いましょう。

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もしスポーツ障害を発症してしまった場合、適切な対処が必要です。

1. 軽度のスポーツ障害には、RICE処置が有効です。

• Rest（安静）：患部を休めることで、悪化を防ぐ

• Ice（冷却）：氷や冷却パックで冷やし、炎症を抑える

• Compression（圧迫）：包帯やサポーターで適度に圧迫し、腫れを抑える

• Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に保ち、腫れを軽減する

2. 医療機関での診察

痛みが長引く場合や重症の疑いがある場合は、病院を受診しましょう。適切な診断を受けることで、早期回復が可能になります。

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スポーツ障害は、適切な予防を行うことでリスクを大幅に減らすことができます。もしスポーツ障害を発症した場合は、適切な処置を行い、無理をせずしっかりと治療することが重要です。

お身体の不調にお悩みの方は、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。

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