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こんにちは。蒲生東口整骨院です。

スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることが当たり前となった現代では、多くの人が「目の疲れ」や「頭痛」といった不調を訴えています。実は、これらの症状は密接に関係しており、「目の疲れ」が「頭痛」を引き起こすことも少なくありません。

今回は、「目の疲れと頭痛の関係」についてお話します。

目の疲れが頭痛につながる理由

目を酷使すると、目の周囲の筋肉が緊張し続け、やがて頭部や首・肩にも負担がかかります。このような緊張状態が続くと、血流が悪くなり、筋肉の硬直による「緊張型頭痛」が引き起こされます。また、目のピントを合わせる調節機能が疲労することで、脳がストレスを感じ、それが頭痛の引き金になることもあります。

目の疲れを引き起こす主な原因

1. 長時間の画面操作
   　パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾きやすくなります。また、ブルーライトの刺激も目に負担をかけます。

2. 不適切な照明や姿勢
   　暗い部屋での作業や、逆に明るすぎる環境は目に負担を与えます。加えて、姿勢が悪いと首や肩の筋肉が緊張し、頭痛の原因になります。

3. 視力の変化に気づいていない
   　視力が低下しているのに無理に見ようとすると、目の筋肉に過度な負荷がかかり、疲労を感じやすくなります。

4. ストレスや睡眠不足
   　精神的なストレスや睡眠不足は、目や脳の回復力を低下させ、疲れがたまりやすくなります。

目の疲れと頭痛への対策

1. 定期的な休憩をとる
   　20分に一度、20フィート先を20秒見るというルールを実践することで、目の緊張を和らげましょう。

2. 画面の明るさとブルーライト対策
   　画面の明るさは周囲の明るさに合わせ、夜間はブルーライトカット機能を活用しましょう。ブルーライトカットメガネの使用も効果的です。

3. 目のストレッチやホットアイマスク
   　目の周囲を温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。簡単な目の体操やストレッチもおすすめです。

4. 姿勢を見直す
   　画面は目の高さよりやや下に配置し、背筋を伸ばした姿勢を心がけましょう。椅子や机の高さ調整も重要です。

5. こまめな水分補給と睡眠
   　体全体の疲労回復のためにも、しっかりと水分を摂り、質の良い睡眠を確保しましょう。

目の疲れと頭痛は、日常生活のちょっとした習慣で予防・改善が可能です。

眼精疲労や頭痛にお悩みの方がいらっしゃいましたらお気軽に蒲生東口整骨院へお問い合わせください。

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